...a dar duro no treino para melhorar a minha marca(1;32:00 aos 21 km).Hoje é dia de séries.1 km em 3;57 m. seguido de  abrandamento de 2 m. e voltar a fazer 1 km na casa dos 3;57 m.Tudo isto até completar 6 km rápidos.No final sequencia de abdominais.

Amanha 9 km numa média de 4,21 m/km